Un rato para pensar en lo que te importa
Plantilla de ikigai en PDF.
Empieza sobre el papel.
¿Qué disfrutas? ¿Qué se te da bien? ¿Qué te gustaría probar ahora?
Descarga una hoja para ordenar tus ideas, con cuatro preguntas, espacio para escribir y un próximo paso que puedas llevar a la práctica.
En español · Una página A4 · Sin registro ni correo obligatorio
Ver primero un ejemplo completado
Qué encontrarás
Cuatro preguntas.
Tus propias respuestas.
- 01
Un diagrama para orientarte
Los cuatro círculos reúnen disfrute, habilidades, aportación e ingresos. Las notas van en apartados separados, con más espacio para escribir.
- 02
Preguntas que parten de tu experiencia
Piensa en algo que has hecho, una persona a la que has ayudado o un comentario que te hizo notar una habilidad.
- 03
Una conexión y algo que probar
Busca una idea que se repita. Después, elige una acción pequeña para saber si quieres seguir explorándola.
Cómo rellenar la plantilla
De una idea suelta
a un pequeño experimento.
- 1
Imprime la hoja y busca un rato tranquilo
Necesitas un bolígrafo y unos 20 a 30 minutos para empezar. Elige «Ajustar a la página» si tu impresora lo requiere. El documento también se puede imprimir en blanco y negro.
- 2
Escribe algo que haya ocurrido
En lugar de «me gusta ayudar», prueba con «ayer enseñé a mi vecino a usar una aplicación». Ese detalle te permite distinguir qué disfrutaste: explicar, resolver el problema o pasar tiempo juntos.
- 3
Busca una conexión, sin forzarla
¿Aparecen varias veces organizar, escuchar o reparar? Marca una conexión. Si un apartado se queda vacío, déjalo abierto: quizá necesitas una experiencia nueva para responder.
- 4
Elige algo que quepa en tu semana
Una conversación o una actividad de media hora pueden bastar. Anota cuándo la harás y, después, qué te gustó, qué resultó difícil y qué cambiarías si la repitieras.
Ejemplo completado · Persona ficticia
Lucía no busca otro trabajo.
Busca tiempo para algo suyo.
Lucía trabaja en una tienda y disfruta reparando bicicletas en su tiempo libre. Sus amistades suelen pedirle ayuda. Quiere dedicar más tiempo a esa actividad, pero no sabe si le gustaría convertirla en trabajo. De momento, no necesita decidirlo.
Este caso es inventado y solo muestra cómo usar la hoja. No es un testimonio ni un resultado de nuestros tests.
- 01Lo que disfruto
- Me gusta reparar bicicletas y explicar cómo cuidarlas. La semana pasada enseñé a una amiga a arreglar un pinchazo. Se nos pasó la tarde.
- 02Lo que se me da bien
- Tengo paciencia para buscar una avería. Mi amiga me dijo que mis explicaciones le habían ayudado a entender lo que estaba haciendo.
- 03Lo que me gustaría aportar
- Me gustaría ayudar a quienes tienen una bicicleta parada por una avería sencilla y no saben por dónde empezar.
- 04Cómo cubro mis gastos
- Mi empleo cubre mis gastos. Por ahora quiero mantenerlo y probar esta actividad en mi tiempo libre, sin depender de ella para ganar dinero.
- 05La conexión que encuentro
- Reparar y explicar con paciencia: disfruto las dos cosas y, juntas, pueden ayudar a alguien a volver a usar su bicicleta.
- 06Mi próximo paso
- Este sábado dedicaré 45 minutos a revisar la bicicleta de una amiga. Después le pediré su opinión y anotaré qué disfruté más: reparar, explicar o ambas cosas.
Una página A4 adicional para orientarte. La plantilla en blanco se descarga por separado.
Antes de empezar
¿Te queda alguna duda?
¿La plantilla de ikigai es gratuita?
Sí. Tanto la plantilla en blanco como el ejemplo completado se descargan gratis. No necesitas crear una cuenta ni dejar tu correo electrónico.
¿Puedo rellenar el PDF en el ordenador o en una tableta?
Está pensado para escribir a mano y no incluye campos de formulario interactivos. Puedes imprimirlo o añadir texto y notas con una aplicación que permita anotar archivos PDF.
¿Tengo que encontrar una respuesta para los cuatro círculos?
No. Puedes dejar un apartado en blanco y volver a él después. Tampoco necesitas encontrar una sola actividad que encaje en los cuatro círculos.
¿Sirve para pensar en un cambio de trabajo?
Puede ayudarte a ordenar intereses y preguntas pendientes. Después tendrás que contrastarlos con las tareas, los requisitos y las condiciones de cada opción. La plantilla no es un test de aptitudes ni sustituye la orientación profesional.
¿Cuánto tiempo necesito?
Reserva entre 20 y 30 minutos para empezar. No tienes que terminar de una vez: una conversación o una experiencia nueva pueden darte ideas para completar la hoja otro día.
¿Es lo mismo que el test de ikigai?
No. Esta hoja es para tus propias notas. El test online es un ejercicio separado, con sus propias preguntas; no lee ni utiliza lo que escribas en el PDF.
Tu hoja. Tus notas.
Empieza con algo
que ya hayas vivido.
No necesitas un plan completo. Escribe una observación y deja sitio para lo que descubras después.
PDF gratuito · Español · A4
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